ငွက္ေပ်ာသီး။ ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ လ႔ူခႏၶာကိုယ္အတြင္းရိွ Serotonin ဓာတ္ႏွင့္ Melatonin ဓာတ္ ကို တည္ၿငိမ္ေစႏိုင္ ေသာအစြမ္းဓါတ္မ်ားပါ၀င္သည့္အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သား ေတာင့္တင္း မႈကို ေျဖေလ်ာ့ေပးႏိုင္ေသာ မဂၢနီဆီယမ္ (magnesium)ဓာတ္လည္း ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစ လြယ္ပါသည္။
ဂႏၶာမာပန္းေျခာက္။ ဂႏၶာမာပန္းေျခာက္တြင္ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစေသာ အာနိသင္ရိွၿပီး အာရံုေၾကာ သို႔မဟုတ္ ကိုယ္ခႏၶာတင္းမာၿပီး အနားယူေပးသင့္ေသာေ၀ဒနာရွင္မ်ားအတြက္ ဂႏၶာမာပန္းေျခာက္ ကို လက္ဖက္ေျခာက္ကဲ့သို႔ ခတ္ ေသာက္သံုးျခင္းသည္ အေကာင္းမြန္ဆံုးေသာ သဘာ၀ေျဖေဆး တစ္မ်ိဳးပင္ျဖစ္ပါသည္။
ပူေႏြးေသာႏြားႏို႔။ ႏြားႏို႔တြင္ Tryptophan ဓာတ္ႏွင့္ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္(Calcium)မ်ားပါ၀င္ၿပီး ထိုကယ္ဆီယမ္ ဓာတ္မွာ ဦးေႏွာက္ကို Tryptophan ဓာတ္ အျပည့္အ၀အသံုးျပဳႏိုင္ရန္ ကူညီေပး ႏိုင္စြမ္းရွိပါသည္။
ပ်ားရည္။ ပူေႏြးေသာႏြားႏို႔ (သို႔မဟုတ္) သစ္ခြေမႊးလက္ဖက္ေျခာက္ (Herbal Tea) အတြင္းသို႔ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ ထည့္ကာ ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစလြယ္ပါသည္။ ဤသို႔ေသာက္ သံုးျခင္းအားျဖင့္ ဂလူးကို႔(စ)သၾကား ဓာတ္မ်ားသည္ သင့္ဦးေႏွာက္ အာရံုေၾကာစနစ္အတြင္းရိွ Orexin ဓာတ္ကို ရပ္တန္႔ေပးႏိုင္ပါသည္။ Orexin ဓာတ္မွာ မၾကာေသးမီက ရွာေဖြေတြ႔ရိွထားေသာ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာကိုၾကည္လင္ႏိုးၾကားေစႏိုင္သည့္ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ ေၾကာင္း သိရပါသည္။
(တ႐ုတ္က်န္းမာေရးကြန္ယက္မွေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပသည္။)